專注力的科學

提升專注力小撇步

巧妙運用時間來提升效率

巧妙運用時間來提升效率

番茄工作法：25分鐘專注＋5分鐘休息，一輪約30分鐘，讓大腦有規律地專注與放鬆。 設定時間界限：為每項任務設定時限（例如：30分鐘內完成初稿），可提升效率與專注度。 早晨黃金期：大腦在剛起床的2小時內較容易專注，可安排高認知需求的工作。  

巧妙運用時間來提升效率

番茄工作法：25分鐘專注＋5分鐘休息，一輪約30分鐘，讓大腦有規律地專注與放鬆。 設定時間界限：為每項任務設定時限（例如：30分鐘內完成初稿），可提升效率與專注度。 早晨黃金期：大腦在剛起床的2小時內較容易專注，可安排高認知需求的工作。  

利用環境提升專注力

利用環境提升專注力

我們常把「無法專心」歸咎於自制力不足，彷彿只要更努力一點，就能逼自己進入專注狀態。但事實是，大多數時候，影響專注力的不是你不夠努力，而是你身處的環境，正在默默拉走你的注意力。

利用環境提升專注力

我們常把「無法專心」歸咎於自制力不足，彷彿只要更努力一點，就能逼自己進入專注狀態。但事實是，大多數時候，影響專注力的不是你不夠努力，而是你身處的環境，正在默默拉走你的注意力。